参考音信网4月27日报谈英国《新科学》周刊网站3月25日刊登题为《若何像宇航员样磨真金不怕火咸阳隔热条PA66，以减轻背痛并减慢苍老》的著述，作家是欧洲中心医学式样与技艺部前矜重东谈主西蒙·埃维茨。内容编译如下：
尽管成为名宇航员需要具备顶的健康水暖热体能，何况在推行任务时代会参预大齐时辰进行磨真金不怕火，但在天外停留数月后，些宇航员的躯壳情景可能会比地球上的好多老年东谈主为软弱，行走苍凉，且容易受伤。
事实上，宇航员在轨谈上资历的躯壳变化，在某种进程上就像是东谈主类苍老的加快预演。
这意味着，宇航员在职务时代竭力保持体能，并在复返地球后竭力复原体能的式，为庸俗东谈主领有健康的活命提供了重要陈迹。
天外环境松开中枢肌群
在天外中，宇航员的骨骼每月会耗费达2的质料，肌肉力量在短短几周内就会下跌10，并在3到6个月内下跌20。
为了对消这些影响，空间站上的宇航员咫尺每天会进行约莫2小时的磨真金不怕火，使用特制的跑步机、骑自行车或使用为低重力环境假想的阻力检修器械。
天外医学带来的个重要启示咸阳隔热条PA66，是强调了咱们“被淡忘”的那部分中枢肌群的重要：它们是在咱们的“六块腹肌”后头处起到巩固作用的肌群，能使腰椎保持巩固并在腹腔内赢得维持。这些肌肉包括位于脊柱两侧、维持椎骨指挥的多裂肌，以及像束腰带样水平环绕咱们躯干的腹横肌。
在天外低重力环境下，躯壳的好多肌肉会萎缩变弱，尤其是像多裂肌和腹横肌这么看守咱们矗立姿势的肌肉。举例，2021年由澳大利亚格里菲斯大学的朱莉·海德斯的项商讨，看望了5名在空间站上待了6个月的宇航员，发现他们下背部多裂肌的横截面积镌汰了约10，腹横肌则镌汰了34。
在微重力环境下，大脑发出的激活这些中枢肌肉的信号也会出面前序混乱，这意味着肌肉内的肌纤维群在推行特定算作时法在需要时被激活。肌肉萎缩致了在低重力环境下出现的脊柱拉长时局。这些身分致好多宇航员出现背痛。
因此，保持层中枢肌群的雅致状态，不仅是天外医学的要害容貌，亦然慢背痛患者康复的要害场所。关连词，英国诺森比亚大学航空医学与康复实验室的柯丝蒂·林赛示意，这些体位肌肉对时常用于增强手臂和腿部肌肉的传统举重检修反馈欠安。这意味着，即使是些检修有素的指挥员，其多裂肌的力量也可能不及。
学会在地球上“对抗重力”
林赛说，这些维持脊柱的肌肉需要种特定的检修格式，即它们需要以低水平、确切不绝的式职责——而这在天外中是法收尾的。而且，与腹肌或肱二头肌不同，咱们时时很难察觉这些肌肉何时“启动”和收缩。正因如斯，宇航员收尾任务后的复原盘算推算，举例我在德国科隆的欧洲中心参与的盘算推算，齐强调有方案、受控的指挥。在这种检修中，受训者学习若何激活多裂肌和腹横肌等肌肉，塑料挤出设备时常会使用声波提供及时生物反馈，以透露肌肉何时收缩。
旦掌执了这些激活技巧，宇航员就不错进行其他熟练，举例坐站熟练或高下台阶熟练，在冷静加多负荷和强度的同期，保持正确的脊柱姿势。此类检修是好意思国国航空局和欧洲局复原案的重要构成部分。
但在天外推行任务时代，宇航员也需要新的磨真金不怕火法来看守背部健康。诺森比亚大学正在征战另种检修层中枢巩固肌群的法，称为“低强度不绝激活”(LICA)检修。其核神态念是让这些肌肉在天外时代以及宇航员完成任务复返地球后，齐能以正确的式运作。在大地检修时，该法条款受训者在均衡智商受挑战的情况下进行冷静、受控的算作，举例站在固定式功率自行车上，在阻力状态下冷静踩踏。关连词，要在天外中使用，则需要新的指挥竖立。
LICA检修粗糙自动转化中枢肌群，使其产生低水平的收缩。但与走路或举重时肌肉仅仅通俗地“开”和“关”不同，LICA检修在统统这个词算作历程中保持肌肉不绝激活，因此使用者需刻意去感知肌肉收缩的位置或式。
一样，这发扬也粗糙造福地球上的东谈主们。测试标明，LICA检修有助于永恒卧床后的康复，也有助于缓解产后腰痛和压力尿失禁。
些“重力疗养”系统还不错匡助临床医师为患者设定恰当的重力水平，以激活中枢肌群。举例，受伤后，体重维持或反重力跑步机不错匡助患者在仅承受50至80体重担荷的情况下行走或跑步，同期冷静复原躯干适度智商。这些技艺初是为了让宇航员熟练在月球上行走，并在天外轨谈活命数月后重新适合重力环境而征战的。
实质上，抛开这些科技技能，咱们统统东谈主齐不错养成好多通俗的抗重力风尚。举例，不靠椅子靠背静坐10分钟；接电话时站着而不是坐着；聘请走楼梯而不是乘电梯，以及我心爱的个法：在列车上站随即，轻轻扶着扶手或吊环，迫使躯壳进行好多狭窄的均衡疗养。当我在永劫辰职责后感到腰痛时，我驱动按时进行这些熟练，并感到了显耀的。也有些凭证标明，些扫视增强中枢力量的磨真金不怕火式，举例普拉提，也能有所匡助。
终，我多年在天外医学域的职责资历让我不再把重力视为个通俗的常数，而是将其视为个检修伙伴。那些匡助宇航员在微重力环境中渡过数月后已经奏的原则，一样能匡助咱们统统东谈主招架时辰和久坐带来的冷静苍老。（编译/张琳）
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